Recomendaciones para la depresión
1. Reconocer su sufrimiento
Primeramente, se necesita escuchar y reconocer su sufrimiento. De repente se suele intentar animar a la persona usando frases como: “¡Ánimo! No estés triste”, “Ya no llores”; provocando culpabilidad y frustración, ya que no es algo que dependa de la persona el cómo sentirse.
En cambio, cuando se valida su sentir y se muestra empatía, nos convertimos en acompañantes.
2. No alimentar su tristeza
No se trata de reforzar su padecimiento fomentando la autocompasión o incapacitar a la persona, sino tratarla como alguien que está pasando por un momento difícil. Así mismo, ayuda al familiar a mantenerse ocupado con paseos, entretenimientos, pequeños trabajos, etc.
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3. Tomar enserio cualquier insinuación o amenaza de suicidio
Se comete un grave error cuando se pasa por alto señales de este tipo, pues la persona puede estar dando un aviso. Lo más recomendable es permanecer al pendiente de la persona con depresión, no dejándola sola mucho tiempo.
4. Buscar ayuda profesional
En este punto, es muy común recurrir únicamente a la medicación. Sin embargo, a pesar de ser útil, sólo disminuye los síntomas pero no soluciona el problema de la depresión. Por lo que es habitual encontrar personas bajo tratamiento farmacológico lidiando con la depresión por un tiempo prolongado: meses o más de un año.
Además, la persona bajo medicación antidepresiva no comienza a notar los efectos del medicamento hasta después de dos o tres semanas de haber iniciado el tratamiento. De manera que lo más recomendable es iniciar un proceso psicoterapéutico para trabajar en las áreas requeridas.
Consejos para prevenir esta alteración mental
Estas son algunas recomendaciones a aplicar en el día a día.
1. Realiza ejercicio físico aeróbico
El equilibrio químico y hormonal producido por los fármacos también puede conseguirse o suplirse con el deporte y la actividad física.
La fatiga es fuente de salud y de buen humor, ya que esta clase de ejercicio produce serotonina, el cual es un neurotransmisor que está relacionado con sensaciones de placer y bienestar; además de que el ejercicio promueve un estado de paz mental, disminuye los niveles del estrés cotidiano y mejora la autoestima.
Esta clase de beneficios convierten al ejercicio en el antidepresivo más efectivo y, tristemente, el menos utilizado.
2. Evita el aislamiento
Un estudio (Nolen-Hoaksema y Morrow, 1991) llevado a cabo en la ciudad de San Francisco (EUA), mostró que el aislamiento favorece las emociones y los pensamientos depresivos. Es recomendable contar con una red de apoyo, como pueden ser los amigos o la familia.
3. Mantente ocupada u ocupado
Ya sea al aire libre o en casa, busca una ocupación; de esa forma las actividades ayudarán a mantener tu mente alejada de los pensamientos que acentúan la depresión.
4. Busca ayuda profesional
Si estos consejos no logran ser suficiente, la ayuda del psicólogo siempre será la mejor opción para salir de la depresión. Una psicoterapia adecuada puede lograr los resultados deseados.
La depresión es un problema complejo, por lo que el proceso de recuperación suele ser lento; de manera que se requiere de paciencia tanto de la persona afectada como las de su entorno. Aunque la depresión suele requerir intervención psicológica, las estrategias de autoayuda resultan beneficiosas como apoyo al tratamiento psicológico e incluso prevención.
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Referencias Bibliográficas:
Jornada, L. (1 de Octubre de 2018). Sigue aumentando la depresión en México; mujeres, las más afectadas. Vanguardia.
Melgosa, J. (2008). Cómo tener una mente sana. Madrid: Safeliz.
Nolen-Hoaksema, S. y Morrow, J.A prospective study of depression and distress following a natural disaster: the 1989 Loma Prieta earthquake. Journal of Personality and Social Psychology, 61:105-121 (1991).
Rodríguez, D. (10 de Octubre de 2018). En México hay más de 2 millones de jóvenes con depresión. Publimetro.
Sánchez, A. (5 de Octubre de 2018). Todo lo que no debes hacer cuando alguien sufre depresión. La Vanguardia
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