Cómo fortalecer tu matrimonio

14 𝗳𝗼𝗿𝗺𝗮𝘀 𝗱𝗲 𝗳𝗼𝗿𝘁𝗮𝗹𝗲𝗰𝗲𝗿 𝘀𝘂 𝗺𝗮𝘁𝗿𝗶𝗺𝗼𝗻𝗶𝗼

1. Ponte primero la máscara de oxígeno. Cuando la vida es una locura, pero especialmente durante la tensión emocional de una pandemia, los más cercanos necesitan que practique el cuidado personal para que pueda ser la versión óptima de sí mismo. Si está crónicamente estresado, ansioso o preocupado, su pareja sentirá el impacto ya sea que intente ocultarlo o no.

2.Vuelva a abrir las líneas de comunicación.

Ahora más que nunca necesitan hablar entre ustedes. ¿Sabes cómo le va al otro con todo? ¿Has preguntado? ¿Tiene una idea de cómo se siente su pareja sobre la relación? ¿Estan bien? No importa cuánto esté sucediendo en sus vidas, programen un chequeo semanal entre ustedes para tener la oportunidad de leer sobre el estado emocional de su matrimonio. Esto también brinda la oportunidad de procesar cualquier contratiempo que pueda haber ocurrido antes de que el resentimiento tenga la oportunidad de acumularse.

3. Establecer límites.

Los hogares pasan más tiempo juntos que nunca, lo que, comprensiblemente, genera tensión. Permita “tiempo para mí” dentro del matrimonio, incluso si es dentro del hogar. Identifique cuál es este tiempo para cada uno de ustedes. Por ejemplo, le gusta una hora de lectura ininterrumpida, una clase de yoga en línea, una carrera o un proyecto en casa. Ya sea dentro o fuera del hogar, valide la elección de actividades de los demás (idealmente saludables) para la salud mental en general.

4. Repare la relación cuando sea necesario.

Si ha lastimado a su pareja de alguna manera inadvertidamente, hágalo dueño. Cuando las cosas están tensas, es fácil dar un paso en falso al no elegir las palabras con cuidado o al usar un tono que suena más duro de lo que pensaba. Si se siente herido por su pareja, avísele para permitirle la oportunidad de reparar la relación . Barrer cosas debajo de la alfombra puede, en última instancia, ser más dañino.

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5. Conoce el mundo de tu pareja.

Una de las cosas que crea sintonía en el matrimonio es la sensación de que ambos están interesados en lo que sucede en la vida individual del otro. ¿Sabes cómo se siente tu pareja con respecto a su trabajo? ¿Qué pasatiempos o actividades les brindan alegría? Hacer preguntas y tener curiosidad demuestra que se importan el uno al otro.

6. Noche de cita.

Esto no es un "flash de noticias", pero debe decirse repetidamente ya que es muy fácil dejar que se caiga del vagón y lo siguiente que saben es que ambos se sienten totalmente desconectados. Literalmente, no necesitas una "cita nocturna" y, obviamente, con COVID, las actividades están un poco limitadas, pero el tiempo de matrimonio que pasamos juntos (sin los niños o tu grupo social) sigue siendo igual de crítico. Túrnense para planificar aunque sea un poco de tiempo juntos, como un paseo por el vecindario, una cena en un restaurante al aire libre en la ciudad o un desayuno especial en el porche antes de que los niños se levanten. No es necesario que sea lujoso para tener significado. El significado está en el esfuerzo que ambos hacen para pasar el tiempo de la "noche de cita" juntos.

7. Permitirse el uno al otro "ser".

Si ha estado casado durante algún tiempo, es de esperar que ya haya aprendido que su cónyuge es quien es y probablemente no haya mucho que cambiar eso. ¡Te casaste con ellos de esta manera! Tan intuitivo como suena, muchos todavía se resisten y se lamentan. Solo porque no puedes imaginar cómo puede estar perfectamente contento quedándose en casa y deambulando los fines de semana (hola, introvertido) mientras estás desesperado por enmascarar y ver gente (hola, extrovertido), te sugiero que ambos encuentren mucha más paz juntos si te relajas y permites que el otro sea . En ese ejemplo, si necesitas más estimulación social, ¿quizás puedas conectarte con tus amigas mientras él juguetea en el garaje de casa?

8. ¿De qué estás agradecido? La noticia no ha sido particularmente positiva durante mucho tiempo, lo que puede exacerbar el sesgo de negatividad para usted individualmente y en su matrimonio. En lugar de encontrar fallas entre ellos y en la relación, acuerden compartir en voz alta las cosas que aprecian el uno del otro y su relación. No subestimes el poder de incluso las cosas más pequeñas que suceden durante el día. “Disfruté mucho el tiempo que pasamos hablando anoche cuando los niños se fueron a la cama. Fue agradable finalmente conectarme ".

9.Comprenda cómo se sienten amados.

Las parejas pueden tropezar con esto, ya que a menudo tienen "lenguajes del amor" totalmente diferentes. Y puede ser difícil entender el camino del otro, y mucho menos recordar tratar de satisfacer esa necesidad. Por ejemplo, uno puede sentirse muy satisfecho con el contacto físico y el afecto cuando el otro necesita palabras de afirmación. Otras formas en las que las personas se sienten amadas son a través del tiempo, los regalos o incluso la limpieza de la cocina (actos de servicio). La clave es saber cómo se sienten amados ambos. Si no está seguro, ¡pregunte!

Ser confiable. Uno de los aspectos más importantes de la seguridad emocional en las relaciones es la confianza. Cuanto más crea que el otro le respalda y puede volverse el uno hacia el otro con seguridad, más fuerte será su matrimonio. Esto incluye lealtad y seguimiento.

10. Démonos un descanso.

Especialmente ahora que los niveles de estrés son crónicamente más altos ya que la gente se preocupa tanto, se cometerán errores en su matrimonio. Pasarán en falso. No solo es importante practicar el perdón a uno mismo y evitar golpearse a sí mismo, sino también perdonarse unos a otros . Si a alguno de los dos le resulta difícil perdonar, puede ser útil mirar esto.

11. Sepa cuándo está en problemas.

Cuando el resentimiento se acumula y se produce la desconexión, puede ser desastroso. Desafortunadamente, también puede acercarse sigilosamente a su matrimonio. Ha habido una extensa investigación sobre los cuatro comportamientos de relación más negativos; actitud defensiva, crítica, evasión y desprecio. Si alguno de estos está ocurriendo en su relación, es hora de abordar las causas subyacentes.

12. Busque ayuda si la necesita.

A veces, es posible que simplemente se quede estancado y descubra que no importa lo que intente hacer para mejorar su matrimonio, no está funcionando. Si las cosas han ido demasiado lejos o ninguno de ustedes tiene las herramientas para hacer este trabajo, la terapia de pareja puede ser muy útil.