Coronavirus: cómo manejar una cuarentena sin enloquecernos

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Muchas personas obligadas a cumplir una cuarentena sufren problemas psicológicos que deben ser atendidos en forma profesional.

La cuarentena suele ser una experiencia desagradable para quienes la padecen. La separación de los seres queridos, la pérdida de libertad, la incertidumbre sobre el estado de la enfermedad y el aburrimiento pueden, en ocasiones, crear efectos dramáticos.

El estado de confinamiento también es complicado para quienes están bajo cuarentena por haber dado positivo en coronavirus, o tener síntomas, lo que les obliga a aislarse de sus familiares incluso en su propia casa.

Además de la soledad del aislamiento, se une la preocupación por el propio estado de salud y en ese caso se recomienda mantener el contacto por vía telefónica o telemática, comunicar lo que les ocurre e intentar evitar pensamientos recurrentes.

Para muchas personas, la incertidumbre que rodea al coronavirus es lo más difícil de manejar. No sabemos exactamente cómo nos veremos afectados o qué tan mal podrían ponerse las cosas. Y eso hace que sea demasiado fácil catastrofizar y convertirse en un miedo y pánico abrumadores. Pero hay muchas cosas que puede hacer, incluso ante esta crisis única, para controlar su ansiedad y sus miedos.

Recomendaciones para superar la cuarentena:

► Manténgase informado, pero no revise obsesivamente las noticias:

Apéguese a fuentes confiables

Limite la frecuencia con la que busca actualizaciones

►Concéntrese en las cosas que puede controlar.

avarse las manos con frecuencia (durante al menos 20 segundos) con agua y jabón o un desinfectante para manos que contenga al menos 60% de alcohol.
evite tocarse la cara (particularmente los ojos, la nariz y la boca).
quedarse en casa tanto como sea posible, incluso si no se siente enfermo.
evitando multitudes y reuniones de 10 o más personas.
evitando todas las compras y viajes no esenciales.
manteniendo 6 pies de distancia entre usted y los demás cuando está afuera.
duerme lo suficiente , lo que ayuda a fortalecer tu sistema inmunológico.
siguiendo todas las recomendaciones de las autoridades sanitarias

►Mantente conectado, incluso cuando estás físicamente aislado

Haga que sea una prioridad mantenerse en contacto con amigos y familiares. Si tiende a retirarse cuando está deprimido o ansioso, piense en programar citas regulares por teléfono, chat o Skype para contrarrestar esa tendencia.
Si bien las visitas en persona son limitadas, sustituya el video chat si puede. El contacto cara a cara es como una "vitamina" para su salud mental, lo que reduce el riesgo de depresión y ayuda a aliviar el estrés y la ansiedad.
Las redes sociales pueden ser una herramienta poderosa, no solo para conectarse con amigos, familiares y conocidos, sino para sentirse conectados en un sentido más amplio con nuestras comunidades, el país y el mundo. Nos recuerda que no estamos solos.
Dicho esto, ten en cuenta cómo te hacen sentir las redes sociales . No dude en silenciar palabras clave o personas que están exacerbando su ansiedad. Y cierra sesión si te hace sentir peor.
No dejes que el coronavirus domine cada conversación. Es importante tomarse un descanso de los pensamientos estresantes sobre la pandemia para simplemente disfrutar de la compañía del otro: reír, compartir historias y concentrarse en otras cosas que suceden en nuestras vidas.

Cuida tu cuerpo y espíritu

Se amable contigo mismo . Sé tranquilo si experimentas más depresión o ansiedad de lo habitual. No estás solo en tus luchas.
Mantenga una rutina lo mejor que pueda . Incluso si está atrapado en su casa, trate de cumplir con su horario habitual de sueño, escuela, comida o trabajo. Esto puede ayudarlo a mantener una sensación de normalidad.
Tómese un tiempo para actividades que disfrute . Lea un buen libro, vea una comedia, juegue un tablero divertido o un videojuego, haga algo, ya sea una nueva receta, una artesanía o una obra de arte. No importa lo que hagas, siempre y cuando te saque de tus preocupaciones.
Salir a la naturaleza, si es posible . El sol y el aire fresco te harán bien. Incluso un paseo por tu vecindario puede hacerte sentir mejor. Solo asegúrate de evitar las multitudes, mantente alejado de las personas que encuentres y obedece las restricciones en tu área.
Encuentra formas de hacer ejercicio . Mantenerse activo lo ayudará a liberar la ansiedad, aliviar el estrés y controlar su estado de ánimo. Mientras el gimnasio y las clases grupales están fuera, aún puedes andar en bicicleta, caminar o caminar. O si está atrapado en su casa, busque en línea videos de ejercicios que pueda seguir. Hay muchas cosas que puede hacer incluso sin equipo, como yoga y ejercicios que usan su propio peso corporal.
Evitar automedicarse . Tenga cuidado de no usar alcohol u otras sustancias para tratar la ansiedad o la depresión. Si tiende a exagerar en el mejor de los casos, puede ser una buena idea evitar por ahora.
Realiza una práctica de relajación . Cuando los factores estresantes desequilibran su sistema nervioso, las técnicas de relajación, como la respiración profunda, la meditación y el yoga, pueden devolverlo a un estado de equilibrio. La práctica regular brinda los mayores beneficios, así que vea si puede reservar un poco de tiempo todos los días.