Comer por ansiedad: por qué ocurre y cómo controlarlo

Causas Comer de manera compulsiva es un síntoma muy propio de los estados de ansiedad. Cuando buscamos en la comida un alivio temporal de las emociones negativas debemos comprender que el problema no reside en el acto de comer o en la misma comida, sino en la propia ansiedad. Por lo tanto si somos capaces de controlarla, nos será mucho más fácil aplacar la necesidad imperiosa por comer que esta provoca. No obstante, existen una serie de razones que facilitan esta necesidad de comer por ansiedad. 1. Incapacidad para gestionar las emociones 2. Exceso de autocontrol 3. Comida como exclusiva fuente de placer No obstante, existen algunas señales que nos pueden ayudar a identificar si este hambre es real o provocado por nuestro estado de ánimo. ►Aparece de manera imprevista y repentina ►No se origina en el estómago, sino que nuestra mente genera una serie de imágenes mentales y representaciones de la comida, su sabor, su textura, etc. ►Comemos de manera automática, sin ser conscientes del tiempo ni de las cantidades. ►Suelen apetecer un tipo de alimentos o comidas en concreto, casi siempre comidas grasas o comida basura. ►No nos sentimos saciados. ►Después de comer aparecen sentimientos de culpa, arrepentimiento o vergüenza. ¿Cómo evitar que esto ocurra? 1. Busca ayuda profesional Mi equipo de SanaMente te podemos ayudar con #TerapiaPsicologica. Solo llama al 8124327544 y programa tu cita 2. Identificar las situaciones o momentos en los que aparece el hambre Seguramente la necesidad de comer venga desatada por algún suceso que nos ha afectado a nivel emocional. 3. Aprender a gestionar las emociones 4. Buscar otro tipo de recompensas 5. Realizar ejercicios de relajación 6. Dormir lo suficiente 7. Realizar ejercicio físico 8. Beber mucha agua 9. Mantener la mente ocupada Mi equipo de SanaMente te podemos ayudar con #TerapiaPsicologica solo llama al 8124327544 y programa tu cita ______________________________ Referencias bibliográficas: Fairburn, C.G. (1995). Overcoming Binge Eating. New York: Guilford Press. Yanovski, S.Z. (1993). "Binge Eating Disorder: Current Knowledge and Future Directions". Obesity Research.