COVID-19 roba su salud mental

No hay duda de que nuestra vida normal se ha visto secuestrada por COVID-19.

Los humanos somos criaturas de hábitos, es lo que nos hace sentir seguros. Cuando todo lo que era normal se vuelve loco, invariablemente nos sentimos inquietos ... ansiosos. Pero antes de resignarse a simplemente "pasar" un día de incertidumbre y miedo a la espera de noticias de una curva que nunca parece aplanarse, reconozca lo que está haciendo: está admitiendo que hoy será solo otro día esperando esta pesadilla. para terminar.

¿Por qué?

La verdad es que lo único que este virus no puede hacer es robar su salud mental o su día: debe dejar que eso suceda. Claro, puede que te sientas impotente, ¡pero NO estás indefenso! Recuerda, los sentimientos no son hechos. En cambio, podrías decidir valientemente que cada día, a pesar de vivir encerrado, podría ser una oportunidad, una aventura.

Pero si permites que la inseguridad te paralice, entonces COVID-19 te definirá a ti y a tu día, ¡no a ti! Cuando esto sucede, estás escuchando la voz de inseguridad: "No puedo dejar de preocuparme, no puedo superar esto".

La voz de la inseguridad, el miedo a la vulnerabilidad, no siempre es obvia. Por lo general, no hacemos una distinción entre el pensamiento impulsado por la inseguridad y el pensamiento saludable.

Esto se debe a que la inseguridad puede alterar sutilmente e insidiosamente tus pensamientos y sentimientos, convenciéndote de que las circunstancias, no tú, están controlando tu vida. No reconocemos la inseguridad como algo extraño porque nos hemos identificado con su duda, miedo y negatividad.

No hay separación: pensamiento saludable versus inseguro. Nos hemos convertido en uno con nuestros miedos.

¡Hasta ahora!

Comience con esto. Si te escuchas decir, "No puedo manejar esto", o si estás comenzando cada oración con "¿Qué pasa si?", Pregúntate: "¿Qué está dirigiendo mis pensamientos en este momento? ¿Soy yo, mi saludable "voz" o inseguridad? Solo hacer esta pregunta lo coloca en una posición para tener una opción. Una elección para no preocuparse.

Preocuparse es el principal sistema de entrega de la inseguridad. La inseguridad y la preocupación se unen en la cadera. Cuando nos sentimos fuera de control y vulnerables, queremos hacer algo para recuperar un sentido de control.

Esta tendencia a querer tener el control está integrada en nuestro ADN: los humanos odian, detestan absolutamente, estar fuera de control. Ahora, al encontrarnos confrontados con esta pandemia, nuestra imaginación se ha convertido en una pantalla en blanco sobre la cual proyectar nuestras preocupaciones y miedos más profundos. Así como los niños temen que un hombre del saco venga y se los lleve, también con COVID-19, tememos que nos arrebaten nuestras vidas.

Entonces nos preocupamos. ¡Nos da la ilusión de que estamos haciendo algo!

A veces preocuparse es un intento de ensayar lo que harías. Si, por ejemplo, alguien en su familia contrae el virus, ¿qué haría si se quedara sin comida o papel higiénico? O qué tal si esto, qué tal si eso ... y así sucesivamente. En este caso, preocuparse es un intento de prepararse para lo peor (no nos preocupa que las cosas salgan bien).

Desafortunadamente, en lugar de resolver problemas, la preocupación simplemente genera más preocupación a medida que giramos una y otra vez. Otras veces, la preocupación puede ser una forma de superstición.

La semana pasada, una paciente me dijo (a través de Skype) que si dejaba de preocuparse, algo malo le iba a pasar a su familia. Oye, ¿es diferente de tocar madera?

En pocas palabras: independientemente de la forma que tome su preocupación, todo se reduce al hecho de que está tratando de hacer algo, cualquier cosa, para sentirse más en control. Al menos preocuparse es mejor que no hacer nada, ¿verdad? Incorrecto.

Admito que preocuparse un poco no es antinatural o inusual en circunstancias extremas.

La preocupación que es proporcional a nuestras circunstancias puede, de hecho, causar un comportamiento saludable como refugiarse en el lugar, lavarse las manos, distanciamiento social, etc. Pero cuando la preocupación se entrelaza con la inseguridad, perjudica en lugar de ayudar, allanando el camino para la ansiedad. y la depresión .

Y si aún insiste en que preocuparse tiene sentido, reconozca que preocuparse siempre tiene lugar en algún futuro ficticio. Como Mark Twain dijo una vez: "Soy un hombre viejo y he conocido muchos problemas, pero la mayoría de ellos nunca han sucedido".

La preocupación es una predicción del caos futuro. Y dado que el futuro no existe, debemos designar la preocupación como una ficción emocional. Simplemente tiene más sentido lidiar con los desafíos actuales de aquí y ahora, permanecer presente y no viajar en el tiempo a un futuro incierto.

Si la inseguridad lo ha convencido de que no tiene otra opción y debe persistir en retorcerse las manos, sentirse ansioso y anticiparse a eventos caóticos en el futuro, al menos hágase una simple pregunta: “¿Qué está haciendo la preocupación (inseguridad) por mí? ¿ahora?" Respuesta: nada! Excepto hacerte miserable.

Retira tu vida de la inseguridad y la preocupación:

• A partir de hoy, diferencie entre hechos y ficciones emocionales (pista, si tiene lugar en cualquier momento pero en el momento, es una ficción).

• Reconoce que no eres tu inseguridad. La inseguridad es un hábito de larga data. Todos los hábitos son sostenidos alimentándolos o destruidos hambrientos. Con conciencia, eres más que capaz de separarte de tu hábito de inseguridad.

• Superar el hábito de la inseguridad requiere una mente activa, no pasiva. Una mente pasiva no se resiste a las dudas, el miedo y el pensamiento negativo. Una mente activa puede insistir en un pensamiento más saludable.

• Hay muchas maneras de resistir el tirón de la inseguridad en tus emociones. Intente distracciones como mirar televisión (no las noticias) o leer un gran libro, hacer ejercicio, salir a la calle, sumergirse en un pasatiempo. O simplemente emplea un mantra que te diga a ti mismo: "¡Basta! ¡Déjalo caer!"